För många innebär början på augusti att semestertiden börjar gå mot sitt slut. Samtidigt med det närmar sig en ny skoltermin, och även återuppstart för föreningsliv och andra organiserade fritidssysselsättningar. Det är lätt att känna sig stressad och överväldigad av allt. Här följer tre saker du kan prova om du märker att du har det jobbigt med förändringen.
Ta lite tid för att känna och tänka
Några saker du kan reflektera kring; Hur har du haft det under sommaren. Vad blev bra, vad har du tyckt om och uppskattat? Tänk både stort och smått.
Finns det någonting du kan ta med sig som en lärdom framåt? Om vad du gillar eller inte gillar – om dina behov eller andras behov. Om fiffiga sätt att hantera utmaningar?
Finns det någonting du känner dig ledsen eller besviken över? Prova gärna att bara låta dig få känna det i så fall, utan att tänka i termer av att något måste förändras. Påminn dig om att det är ok att känna sig ledsen och besviken om saker inte blir som man önskar.
Slutligen, ägna lite tid åt att reflektera kring vad som är viktigt dig för perioden du har framför dig. Kanske finns det något du vill göra mer av nu, något som du inte riktigt hunnit med – eller något du märkt att du mår bra av. Kanske behöver du variation, eller ett annat fokus nu när tillvaron förändras? Vad kan du i så fall ta med dig in i detta från sommarperioden, och vilka handlingar blir nu viktiga?
Ha inte för bråttom
Vi påminner om det vi tidigare skrivit om övergång från semesterperioden. Ge dig själv tid att komma in i det nya. Inget blir bättre eller lättare av att du jäktar eller bannar dig själv. Tvärtom visar en del studier på att det kan vara gynnsamt för återhämtningen att mjukstarta med prestationer på jobbet/i skola (och även för fritiden el i hemmet).
Hitta dina rutiner
Rutiner är kedjor av handlingar som utgör aktiviteter eller sätt att hantera vissa situationer, och som återkommer med en regelbundenhet. Rutiner är energibesparande och medför en känsla av trygghet. De flesta människor mår bra av att ha rutiner, men sommaren innebär ofta olika avbrott i dessa. Att återuppta våra rutiner kan då ofta användas som ett stöd för måendet i samband med omställningen till skol- och arbetsveckor.
Vår rekommendation är att du återupptar dina rutiner på ett sätt som harmonierar med de två tidigare styckena. Se övergången till skol-/arbetsterminen som ett sätt att reflektera över och komma in i de rutiner som du mår bra av/är meningsfulla – var uppmärksam på effekten av rutinerna och ta bort eller gör ändringar vid behov. Om du till exempel märker att det är meningsfullt att dagligen läsa en saga för ditt barn när denne ska sova så fortsätt med det. Ta det steg för steg och ha tålamod ifall du inte får till dina rutiner med en gång.
Något som kan göra rutiner mer trivsamma är att koppla något belönande till slutet av handlingskedjan. Nyligen märkte jag till exempel själv hur mycket lättare det blev att raka sig när jag började använda en bra aftershave. Den svalkande och fräscha känslan från aftershaven har “smittat av sig” på känslan kopplat till rakningen på ett sätt som jag faktiskt inte trodde var möjligt.
Välkommen att kontakta oss på KBT Struktur
Om du har några frågor kring innehållet i bloggen, har frågor kring våra tjänster eller vill ha vårt stöd i samband med en förändring är du varmt välkommen att höra av dig.