Värdefulla reflektioner

Vi gick en runda och berättade om hur vi övat på hemuppgifterna från förra gången. En fundering som återkom några gånger handlade om vilka positiva upplevelser och känslor man kan rikta sig mot. Är det så att man kan ha behov av olika typ av positiva känslor, där föräldrarna i gruppen kände sig generellt lite mer svältfödda på intensiva och aktiverande känslor, så som spänning och eufori. Om man bodde själv kunde det eventuellt finnas ett större behov av lågintensiva positiva känslor. Kanske var vi inne på någon slags självreglering av nervsystem/hjärna, med tanke på kopplingen mellan positiva känslor och neurotransmittorer så som dopamin, adrenalin, serotonin, endorfin eller GABA. Nåväl, kursen ger oss utrymme att utforska sånt här vidare, vilket är spännande.

Vi prövar på savouring

Kursen gick vidare med sin nästa del som handlade om “Savouring”. Alla har säkert varit med om att någon gång förstöra en fin stund med att tänka något som snabbt sjasar bort de positiva känslorna, t ex: “visst var vinet gott, men det var väl inte värt 250 kronor för ett glas”. Savouring är det precis motsatta, det vill säga strategier och färdigheter som låter oss rikta in oss på, intensifiera och förlänga positiva känslor.

Savouring kan göras genom reflektioner om sig själv, sina inre upplevelser, eller andra och omvärlden; eller genom absorbtion av utifrån eller inifrån kommande sinnesintryck/upplevelser. Savouring låter oss till och med överskrida gränser i tid och rum: Det kan göras i häret och nuet men också över något som komma skall eller som skett tidigare.

I Savouring-litteraturen (Bryant & Veroff, 2007) lyfts några strategier som kan öka graden av savouring.

• att dela en upplevelse med andra
• att rikta sin uppmärksamhet mot detaljer
• att medvetet uppskatta det man upplever
• att lägga positiva upplevelser på minnet
• att jämföra med hur saker kunde ha varit
• att vara medveten om att upplevelsen är tillfällig
• att ge sig själv erkännanden
• att gå in i upplevelser
• att leva ut / uttrycka positiva upplevelser med kroppen

Övning ger färdighet

Vi ägnade de sista minutrarna åt att öva savouring av en händelse från den senaste tiden. Reflektionerna direkt efteråt var att det kändes som att tiden gick långsamt och att övningen hade en tydlig påverkan på känslorna. Om du är intresserad av övningen finns den översiktligt beskriven här.