Vår internutbildning “positiva känslor på jobbet” fortsatte med tredje tillfället. Efter att de första tillfällena ha övat på att bli medvetna om positiva känslor, designat och genomfört belönande aktiviteter och övat på att fördjupa den positiva upplevelsen (savoura); var fokuset nu på att stärka kognitiva färdigheter som går ut på att i större utsträckning rikta sig mot positiva stimuli.

Reflektioner från arbetet så här långt

Det är ödmjukande att jobba med sina hemuppgifter, man märker hur lätt saker kommer emellan. Vi var också flera som blivit bättre på att uppmärksamma positiva känslor kopplade till att få viktiga saker gjorda hemma.

Savouring av situationer med starkare och mer intensiva känslor gav lite större effekter/var lite lättare än av mer subtila och lågintensivt positiva händelser. En annan observation var att det var lättare att savoura någonting som ganska nyss skett.

Fördjupningsval

Alla valde därefter en färdighet av tre möjliga att fokusera på. Valet stod mellan följande:

1. “Att äga/ta ansvar för det positiva”

Detta går ut på att i större utsträckning identifiera och se det egna bidraget till positiva utfall, t ex på arbetet.

2. “Att föreställa sig det positiva”

Att för kommande, ovissa händelser som väcker neutrala eller negativa känslor visualisera bästa möjliga utfall så levande som möjligt.

3. “Att hitta ljuspunkter”

Att i neutrala och sedemera även negativa händelser öva på att identifera en eller flera saker som väcker positiva känslor.

Alla dessa färdigheter praktiseras i en ram där både positiva och negativa känslor får plats. Syftet med färdigheterna är aldrig att ta bort det negativa. Istället är det ett sätt att bredda perspektiven på ett sätt som hjälper oss att bibehålla en känslighet för belöningar.

Övning under kommande vecka

Vi fortsätter designa och genomföra positiva aktiviteter, ägna oss åt savouring och öva ett par gånger på den valda färdigheten.